L’activité physique est un excellent moyen pour préserver notre équilibre et affronter l’adversité. À petites doses quotidiennes, bouger permet d'évacuer notre stress, de nous apaiser et d'augmenter notre niveau d'énergie tout au favorisant une meilleure estime de soi. Nous vous encourageons à rester actif durant cette période.
Activité physique
NOUVEAU - Offre à ne pas manquer pour les employés du secteur Saint-Jérôme - Session Printemps 2025
Vous travaillez à proximité de Saint-Jérôme et vous aimeriez participer au forfait illimité en salle offert par les Centres d’activités physiques Rivière-du-Nord (CAPRDN) ?
En effet, en collaboration avec CAPRDN, le CISSS vous offre, à nouveau, la possibilité de vous inscrire au forfait illimité de cours d'activités physiques en salle offerts à la session Printemps 2025 et de bénéficier du tarif membre, et ce, peu importe votre lieu de résidence.
PÉRIODE D'INSCRIPTION : Dès le 24 mars 2025
Important : Il est possible également de vous s'inscrire en tout temps et de payer au prorata de la session.
- Début : 31 mars 2025, 10 semaines
- Prix du forfait illimité en salle : 185 $ - 15 % (rabais corpo) = 157,25 $, taxes incluses
Marche à suivre pour bénéficier de ce tarif
Contactez le service à la clientèle des CAPRDN au 450-436-1560 pour vous inscrire au forfait à partir du 24 mars 2025. Les frais d'inscription pour la session seront déduits à même votre paie. Vous serez avisés de la date du prélèvement le moment venu.
Cours d'activités physiques - Printemps 2025
Ça sent le printemps, vous ne trouvez pas ? La belle température est de retour et est une invitation à bouger. Branchés santé vous encourage à vous mettre en action !
Sachez qu'il peut être possible de partir un groupe, sous certaines conditions, soit à votre installation ou dans un parc à proximité pour vous permettre de bouger entre collègues. Si vous êtes intéressé(e) à partir un groupe, communiquez avec Carole Hogue à l'adresse courriel suivante : carole.hogue.cissslau@ssss.gouv.qc.ca afin qu’elle puisse vous accompagner dans cette démarche.
Conditions requises :
- Avoir l'intérêt d'au moins 8 personnes prêtes à s'inscrire
- Si requis, avoir vérifié la disponibilité des salles1 pour s'assurer qu'un espace sera disponible pour vous accueillir.
1 Prendre note que la tâche de réserver les salles incombe à la personne responsable du groupe et non à l'équipe Branchés santé.
Par ailleurs, sachez que les Centres d'activités physiques de la Rivière-du-Nord offre toujours 15% de rabais aux employés du CISSS des Laurentides âgés de 50 ans et plus pour s'inscrire à l'un de leurs cours en salle offert à la session Automne 2024. Surveillez la diffusion de leur nouvelle programmation et communiquez avec le service à la clientèle de CAPRDN pour plus d'informations à ce sujet soit par courriel au info@caprdn.ca ou par téléphone au 450-436-1560 selon l'horaire suivant :
- Lundi au vendredi, de 11 h à 21 h
- Samedi et dimanche, de 9 h à 15 h
Pour connaître tous les rabais employés en lien avec l'activité physique, consultez la section Rabais corporatifs.
BOUGER SANTÉ : Programme d’émergence aux initiatives locales en matière d’activité physique 2e édition
Les comités santé et mieux-être locaux Branchés santé sont fiers d’annoncer le retour du programme d’encouragement à l’émergence d’initiatives locales en matière d’activité physique dans le tout nouveau plan d’action 2024-2026.
Déployé en 2023, celui-ci offre de soutenir l’actualisation de projets locaux qui favorisent la pratique d’activité physique en milieu de travail. Lors de cette première édition, 25 projets ont été réalisés. Chaque projet a touché une moyenne de huit personnes.
Plateforme LIFT Session - Mise en forme
Saviez-vous que vous avez accès à la plateforme LIFT session - Mise en forme par le biais de notre programme d’aide aux employés ? Consultez la marche à suivre pour la création de votre compte d'utilisateur gratuitement.
Prenez des pauses actives
Les pauses actives sont des moyens concrets de préserver son énergie en cours de journée, de briser la sédentarité et ainsi réduire les risques de douleurs musculo-squelettiques, donner une pause à votre esprit face à la charge de travail et de créer des liens en même temps.
ACTIZ vous proposent un défi 14 jours à faire en équipe !
Prendre des pauses actives, ça aussi c’est bon pour la santé !
Démarrer un groupe de marche dans votre milieu
Devenez un acteur de changement dans votre milieu de travail en démarrant un GROUPE de marche !
La philosophie du GROUPE de marche
Les GROUPES de marche sont des occasions uniques de rassembler les employés du CISSS des Laurentides et d’embarquer dans la vague de mobilisation Branchés santé vers un mode de vie plus actif.
Pourquoi la marche ?
Il n'y a aucun doute, l'abondance d'évidences scientifiques démontrant les bienfaits de l'activité physique sur la santé physique et mentale est bien présente. La marche est une activité physique accessible à tous, sécuritaire et gratuite. Se motiver à prendre soin de sa santé, s’oxygéner pour évacuer le stress ainsi que joindre le plaisir de socialiser avec les collègues sont d’excellentes raisons pour démarrer un GROUPE de marche.
Qu’est-ce qu’un GROUPE de marche ?
Un GROUPE de marche est un groupe de personnes qui se rassemblent pour marcher et pour s’encourager entre collègues afin de cumuler des minutes d’activités physiques. Vous pouvez organiser un GROUPE de marche pour une séance unique ou planifier plusieurs sorties récurrentes sur une période de quelques semaines.
Vous marchez déjà durant vos pauses ou à l’heure du dîner ?
Bravo! Vous êtes un modèle à suivre. Pourquoi ne pas créer un GROUPE de marche pour motiver vos collègues à vous suivre et à participer activement au mouvement Branchés santé ?
- Déterminez un moment propice à une activité de marche.
- Utilisez l’affichette promotionnelle pour y indiquer les informations clés :
- Point de départ
- Heure de départ
- Durée de la marche
- Coordonnées d'une personne contact en cas de questions
- Détails additionnels sur la marche (ex. "la marche est annulée en cas de pluie") - Désignez un ou plusieurs animateurs pour animer chaque sortie du GROUPE de marche. Le rôle de l’animateur est de rassembler les marcheurs avant le départ, d’encadrer la marche et d’attendre tous les marcheurs à la fin du parcours.
Il est important d’offrir un parcours accessible et réalisable pour vos marcheurs. Lorsque vous planifiez votre parcours, pensez accessibilité, sécurité et plaisir! L’esprit du GROUPE de marche est de marcher pour une durée de 15 à 45 minutes. Si vous le désirez, vous pourrez comptabiliser vos minutes d’activités physiques pour motiver votre groupe.
- Variez les parcours à chaque sortie…laissez-vous porter par le vent.
- Faites de la promotion auprès de vos collègues…un post-it par-ci, un texto par-là.
- Conseillez aux participants de conserver un parapluie au bureau pour les jours de pluie.
- Marchez en pleine conscience…un pas j’inspire et un pas j’expire.
- Sortez vos podomètres et fixez-vous des objectifs de distances ou de nombre de pas.
Téléchargez la trousse de démarrage pour faire connaître votre GROUPE de marche.
Contactez Bianca Madore au 450 820-1046 ou via Teams ou encore par courriel à l'adresse courriel suivante : bianca.madore.cissslau@ssss.gouv.qc.ca
Bouger autrement
Bouger autrement, c’est sortir de sa routine et essayer d’autres façons d’être actif. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à des cours ou des activités organisées pour conserver sa motivation. De plus en plus d’outils et d’applications donnent un accès simple, rapide et gratuit à des ressources touchant l’exercice.
Essayez l'une de nos suggestions d'applications mobiles!
Vidéos d'entraînement
Branchés santé vous invite à bouger à l'aide de ces vidéos d'entraînement réalisés tout spécialement pour vous. Merci à nos différents fournisseurs de la région des Laurentides !
Teresa Gongora, professeur de yoga Senior-Prana Vinyasa Flow affiliée à Shiva Rea :
- Vidéo Cardio Tonus (22 min)
- Vidéo Yoga Vinyasa (22 min)
Carole Harinen, entraîneure personnel certifiée et cours de groupe fitness, piyo, Zumba :
- Vidéo Pilates (12 min)
- Vidéo Cardio Boxe (25 min)
Marie-Pascale Bourgouin, kinésiologue :
- Vidéo Étirements dynamiques (4 min)
- Vidéo Posture, exercices et travail à domicile (6 min)
- Vidéo Énergie.. sortir de votre zone de confort (6 min)
- Vidéo La marche en nature et la pleine conscience ! (6 min)
- Vidéo Pause parent-enfant (6 min)
Autres vidéos :
- Routine d'exercices pour le travail de bureau, proposée par l'ASSTSAS (3 min)
- Routine longue d'exercices pour le travail de bureau, proposée par l'ASSTSAS (9 min)
- Les 8 bienfaits de la course à pied
- Un premier pas, running motivation
- La poursuite de ses rêves
- MOVE 50 +, plateforme interactive québécoise développée par des kinésiologues regroupant une variété de capsules vidéo d’entraînement gratuites.
- Pause active qui fait du bien
- Pour des bras plus forts : exercices avec un banc de parc (NOUVEAU)
- Pour des abdos plus forts : exercices avec un banc de parc (NOUVEAU)
Suggestions de lecture
- Course à pied - 10 erreurs à éviter
- Défi 14 pauses actives à faire au travail
- Fendre son bois et faire du sport, une combinaison possible ?
- Comment rester actif malgré les contraintes de la vie quotidienne ?
- « Le sport est essentiel pour faire face à la crise, selon un urgentologue »: ICI Radio-Canada, publié le 4 avril 2020 par Mariève Bégin.
- Comment l’activité physique prend-elle soin de votre santé mentale? : Université de Sherbrooke, 2020
- L'exercice physique a des propriétés anti-inflammatoires : Presse Canadienne, 2017
- Le sport et l'humeur: Ici Radio Canada, 2020
- Courir pour sa santé physique et psychologique : Kinatex, 2020
- Les innombrables bienfaits de la marche : Audio Radio Canada, (2017)
- La marche quotidienne peut être plus bénéfique que vous le croyez : Radio-Canada (2020)
- Les bienfaits de la marche : Journal de Québec (2020)
- Aller marcher, ça marche ! L’Actualité. 4 novembre 2020.
- Bouger pour tenir tête à novembre, La Presse, 3 novembre 2020
- L’exercice physique et la création de cellules cérébrales, Radio-Canada (audio), 20 octobre 2020
- Réunions actives